TIPS PARA UNA BUENA NUTRICION

*Aumenta progresivamente la cantidad de ejercicio que realizas diariamente; si no practicas actualmente ninguno, empieza a hacerlo.
*Planifica tus comidas como herramientas para rendir más en el trabajo; recuerda que tu cerebro también se alimenta.
*No omitas ninguna comida; es preferible consumir alimentos pequeños, pero con más frecuencia. Así no sentirás la pesadez que deja una comida abundante.
*Evita las dietas súper estrictas. Éstas sólo te harán sentir más agotada y somnolienta.
*La digestión comienza en la boca, así que tómate tu tiempo para masticar bien los alimentos. Disfruta su sabor y de una digestión más cómoda.
*Las comidas altas en grasas y proteínas animales (carnes) tardan más tiempo en digerirse y te harán sentir más pesada al trabajar, así que incluye mayor cantidad de vegetales o ensaladas en tus platos de comida.
*Muchas comidas "para salir del paso" (pollo frito, hamburguesas, pizzas, papas fritas, refrescos, pastelillos empaquetados) pueden arruinar tu trabajo en el gimnasio, ya que son muy altas en grasas y calorías.
*Aumenta el consumo de fibra dietética consumiendo productos ricos en fibra como son las frutas con cáscara, vegetales crudos y cereales, y panes integrales.
*Evita el consumo de grasa sólida, principalmente de origen animal (manteca, mantequilla, crema, pollo con pellejo, carne con grasa, chicharrones, tocino, etc.).
*Cocina tus alimentos con poca grasa, y si necesitas usarla, prefiere el aceite vegetal.
*Consume suplementos nutricionales ya que estos aportan a nuestro organismo un equilibrio generalizado, a traves de las vitaminas y minerales que contienen.
*Limita el consumo de huevos a dos veces por semana.
*Si consumes leche, tómala descremada.
*Si utilizas aderezos para ensalada, elige los que no contienen grasa.
*Modera tu consumo de azúcares refinados (jaleas, mieles, azúcar de mesa, repostería, dulces, chocolates, etc.).
*oma, por lo menos, dos litros de agua al día.
*Evita fumar y tomar bebidas alcohólicas en exceso.
*Practica alguna actividad física, cuando menos tres veces a la semana